六个实用哑铃练肩动作

六个实用哑铃练肩动作推荐动作4:俯身飞鸟4组第一组7.5KG12个，第二组10KG10个，第三组15KG8个，第四组7.5KG12个注意事项：这个动作注意哑铃向两侧举起时，到顶端要稍微有停顿感，这个动作可以锻炼背部、三角肌的力量。周三：哑铃练肩推荐动作1:哑铃侧平举4组第一组7.5KG12个，第二组10KG10个，第三小发猫。

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今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第三课「肩部肌肉训练」利用器械训练，助你打造饱满圆润的肩部！◆哑铃推肩【动作要领】坐在一张带靠背的椅子上，双手各握一个哑铃，大腿发力，哑铃向上举，直至肩部位置。旋转手腕，肘关节微微内收，前臂垂直于地面，将哑铃向上举过等会说。

今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第一课「胸部肌肉训练」以器械训练帮助大家更快打造厚实胸部！哑铃卧推【动作要领】平躺在长凳上，双手各持一哑铃，双脚踩实地面，肩胛骨后缩下沉。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿，缓慢下落，小臂始小发猫。

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作者：落雪有声86哑铃深蹲是一种非常有效的全身锻炼方法，能够锻炼腿部肌肉、臀部肌肉、腰部肌肉和核心肌肉，同时也有助于提高身体的代谢率和心肺功能。下面将详细介绍哑铃深蹲的动作要领、变种和注意事项。哑铃深蹲的动作要领如下：站直，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手紧握哑铃，好了吧！

作者：初夏物语装备以及新手在家训练至少需要的东西。有氧运动是刘耕宏和帕梅拉换着练(20分钟左右不会练太久)拿着小哑铃跳操效果加倍力量训练会在40分钟左右：如果练腿练臀我就用壶铃，阻力带，找视频跟着练几组，臀腿在一天练，练完拉伸如果练肩练背练手臂，就是哑铃，拉伸带瑜伽垫小发猫。

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作者：人帅被欺哑铃：哑铃是居家锻炼的必备器械，可以用于进行各种肌肉锻炼，如肩膀、手臂、腹部等。使用方法包括但不限于进行各种哑铃动作的练习，如哑铃推肩、哑铃弯举等。使用感受是方便灵活，可以根据自己的需求选择不同的重量和动作进行练习。弹力带：弹力带是一种方便的肌肉说完了。

今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第五课「肱三头肌训练」四个锻炼方法帮你塑造“立体”双臂。◆哑铃过头臂屈伸【动作要领】身体直立，双脚与肩同宽，双手握住一只哑铃，用手托住哑铃一端的铁块，将其举至头部正上方，大臂靠近头部并垂直于地面，保持稳定，手臂伸直小发猫。

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作者：值友23600450711、直臂下拉动作分析：1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作2、哑铃单臂划船动作分析：1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方2. 肩膀下沉、稳定背部是什么。