室内增强弹跳训练的最好方法就是蛙跳,蛙跳楼梯。蛙跳主要特点就是锻炼部位多,对弹跳需求部位的肌肉都能练到,但是有其运动量偏大,容易造成肌肉疲劳,而且没有良...
动作看似很简单,就是在地面放个木箱,然后你站在后面向上跳跃到木箱上,但是消耗体能和训练难度相当大,这是提升弹跳力的必练动作。在训练时,需要将两侧手臂向上...
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在...
如果是单足起跳,除了起跳腿的训练外,还应提高摆动腿的屈大腿肌群,诸如髂腰肌.股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练,以便提高摆动腿的加速度,从而获得更大地面支撑反...
你可以弄几个小沙袋绑小腿上,每天出去跑步带上,回来了取下沙袋,活动活动小腿。再揉搓会。促进血液循环。小腿上绑...
跳绳是一种简单的运动,适合男女老少,是最常见的健身方式之一。对与跳绳来说弹跳力是比较重要的,那么如何训练跳绳弹力呢?关于这方面大家了解多少?以下是我为你整...
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己...
1、 锻炼弹跳 2、对腿部肌肉有好处,还可以处进血液循环。3.、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。跳...
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html 有详细的练弹跳 我在说下~一般扣篮方式~左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在...
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