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双杠臂屈伸和俯卧撑哪个先做

发布时间：2024-07-09 05:32
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因为双杠臂屈伸比俯卧撑更高级是对下胸的全身重量动作俯卧撑只要承受65%体重左右

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。不同点:俯卧撑负...

俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠...

俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，...

10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、...

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备...

双杠屈臂撑更难。一般人能做的双杠屈臂成数量是少于俯卧撑的。最主要的原因是负荷不同，其次是调动肌肉数量不同。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着...

双杠臂屈伸超级组 4 至力竭上斜哑铃卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 俯卧撑超级组 4 至力竭注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适...

肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后...